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La cohérence
cardiaque c'est quoi ?

La cohérence cardiaque est une méthode respiratoire qui permet de réguler le rythme cardiaque face aux émotions.

Des exercices respiratoires aident à réguler la variabilité cardiaque, c'est-à-dire l'intervalle de temps séparant les battements du cœur et ce pour envoyer un message calmant au cerveau.  Le rythme respiratoire se synchronise alors avec le rythme cardiaque.

Le cerveau interprète cela comme émotionnellement neutre. L’organisme se met alors à fonctionner à l’économie et se fatigue moins vite. La cohérence cardiaque c'est un anti-stress naturel...

Femme stressé
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La cohérence cardiaque agit à la fois au niveau physique et psychique.

 

Une fois réalisée, elle apporte un apaisement en diminuant le stress en quelques minutes.

De plus, pratiquée avec régularité, elle permet par exemple de :

  • favoriser un meilleur sommeil,

  • améliorer la concentration et la mémorisation,

  • diminuer la tension artérielle,

  • diminuer le risque cardiovasculaire,

  • réduire le risque de dépression,

  • renforcer le système immunitaire.

Carte de visite de yoga en bleu foncé et Aqua (2).png

Comment ?

La technique respiratoire de cohérence cardiaque est simple et basée sur le  3 6 5 :
 

  • 3 fois par jour

  • 6 respirations par minute

  • pendant 5 minutes.


Chaque inspiration et chaque expiration doivent durer environ cinq secondes chacune, à raison de six cycles respiratoires par minute et ce trois fois par jour.

En séance, il est possible d'observer et de suivre sa progression grâce à la mesure de la variabilité cardiaque et ce au moyen d'un logiciel de cardiofeedback.

 

Des guides respiratoires vous seront également proposés pour faciliter l'intégration de la technique de façon autonome au quotidien.

 

Ces techniques respiratoires une fois acquises peuvent se pratiquer partout : au travail, chez soi ou dans les transports… Il suffit de prendre le temps de se recentrer et de respirer.

Carte de visite de yoga en bleu foncé et Aqua (2).png

Les bienfaits
sur la santé ?

Respirer en cohérence cardiaque procure immédiatement un effet calmant, un sentiment de sérénité, et de bien-être.

Ces bienfaits durent en moyenne 4 heures après la fin de l’exercice.  

Pour en profiter à long terme, une seule solution : pratiquer la cohérence cardiaque trois fois par jour et tous les jours !  La technique du 3 6 5.


L'atout principal de la cohérence cardiaque est un effet bénéfique de lutte contre le stress. Une pratique régulière fait baisser le niveau de cortisol (hormone du stress), et augmente la DHEA (hormone de jouvence, antagonisme du cortisol).

Avec une pratique quotidienne on limite la fatigue, on améliore le lâcher prise et la prise de recul face aux événements.

On diminue ainsi l'anxiété et le risque de dépression.

La cohérence cardiaque peut être pratiquée par l’enfant ou l’adulte. Elle est utile pour aider à se recentrer. 

Sable blanc et pierre

Cohérence Cardiaque
& Sophrologie

La cohérence cardiaque a un intérêt non négligeable
en complément de la sophrologie.

Ces deux méthodes invitent à se recentrer, à porter attention à soi.
Elles sont axées sur des techniques de respiration et de pensées positives.